gora dol

jeden tydzien mozesz sobie dopuscic ja jedchałemdwa miechy na diecie 12kg w dół zwiekszyłem troche kalorii i waga stała terazm sa wakacje i wp*****lam duzo rzeczy tylko ograniczam ilosci,a i alkoholu niebrakuje i prztyłem tylko 3 kg wiec niesjest zle a ciagne tak juz od czerwca.wiec ty sie nieprzejmuj jednym czy dwoma tygodniami tylko oragnizm [...]

4xna tydzień. Treningi do 60 min. Aeroby w przedziale od 20 do 45 min. System dzielny: góra i dół :) poszczególne grupy mięśniowe ćwiczone 2xna tydzień.

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]

daruj sobie planna sile z takim stazem doswiadczeniem i wiekem. Naraize rob mase regeneruj sie i ucz sie poznawaj wlasne cialo. tutaj masz plan na sile jeden z lepszych ale to odradzam przy takim stazu Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie [...]

[...] glownie chodzi mi o srodek klatki. chetnie tez przeczytam jaki sposob macie na dol klatki. I pytanie jeszcze jedno. Jak robie bicepsa na laweczce albo stojac, to potem bola mnie tyle czesci plecow tuz za kapturami na ich dole ( gora grzbietu ) Bol klujacy, czy zle wykonuje cwiczenia>? staram sie technicznie dobrze to robic ale dalej kluje

[...] oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi sa nie raz dosc ciezkie)Plan ktory wtedy stosowalem wygladal nastepujaco: I-Klata+Triceps Plaska-12,10,8,8(50%,60%,65%) Skos gora dol(zamiennie)-tak jak wyzej Motylek-3x10(50%) Pompki na poreczach-3xmax Francuskie siedzac-3x10 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac-12,10,8(50%,60%,65%) Prostowanie [...]

[...] biceps 2 serie podchwytem gryf+20,24 i dwie serie nadchwytem 10,14, triceps 40,50,60,60 po 8pow 3. Gryfem mozna by powiedziec w ksztalcie litery H (wydaje mi sie ze tu gora niezle pracyje)+sznurki - biceps 20,22,24,26 po 8 pow, triceps progresja caly czas na maks srednio 10 pow 4. Przedramie podchwytem+nadchwytem: pod 8,14,16,20 nad [...]

[...] teraz mnie wkurza tylko ta oponka a co do kraty to juz kiedys dlugo cw brzuch wec pod fat-cikiem sa miesniie i teraz gdy robie a6w czuje je wyraznie ale sa jeszcze malo widoczne gora to mze juz powiedzmy sie odkrywa ale dol jeszcze ma duzo do roboty kwaty-mam podobne ambicje-palski brzuch oby sie udalo bede cie dopingowal i zachecal do pracy ok?

mhm.... może nie do końca chodziło mi o kraul nie pływam zawodowo i trudno mi to określić eee..... może jak do pieska ? w każdym bądź razie góra - dół

waga: 80kg wzrost: 190cm ilosc treningow: 4 system treningowy: gora,dol,przerwa,gora,dol,przerwa x2 (ulozona przez trenera w gymnasionie); rownoczesnie robie szostke weidera codziennie staz: 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g [...]

przede wszystkim - lektura obowiązkowa, masz tez tam trening domatora. Cwiczeń karku tam nie znajdziesz wiec proponuje po mojemu: Kładziesz sie na łóżku brzuchem do góry tak żeby głowa wystawała i góra dół (np. 10 serii po 10 powtórzeń). Na początek to ci powinno wystarczyć, później inwestujesz w dwa obciążniki do joggingu (takie na rzepy) i [...]

tak wiec : klatka płaska 1 skos góra 1 skos dół 1 plecy wiosłowanie 1 sciaganie do karku 1 do klateczki 1 martwy 1 barki wyciskanie przód i tył po razie bic modlitewnik 1 uginanie hantelek mlotkowe 1 tric francuskie leząc 1 prostowanie w opadzie czy jakkolwiek sie to zwie ale chyba widoomo o co chodzi piorytet - klatka i plecy cos nie tak ? [...]

Na łydki tez znalazlem dobre cwiczenie. Stoje na schodku i "pakuje" gora dol podobno bardzo dobre cwiczenie wiec z tym zestawem chyba bedze dobrze Teraz tylko musze zalatwic sztange bo z tego co widze w atlasie to jest ona niezbedna. I mam jeszcze mala prozbe jesli d_lundi popelnil jakies bledy to czy mozecie je poprawic. ps jaguar [...]

nie każdy przykłada wage do górnej częsci klatki... jesli chce sobie zaokrąglić dół to poręcze będą w sam raz... a skos góra moze dać w następnym HST

dół klatki i bicpes i barki bardzo fajnie tylko słaba góra klatki. nie pokazłaęs nog pleców a i brzucha.

[...] chodzi o sprzet to jest calkiem niezle: jest brama, wyciag gorny i dolny, sztanga, troche hantli, modlitewnik i pare gryfow i sztanga na takich rurkach - mozna podnosic gora - dol 5.Nie przeciwskazan medycznych. Ale cos mnie nie pokoi, czasami bola mnie stawy, a w nocy dretwieja mi rece od lokci po dlonie 6.Moja dieta jest nie bardzo [...]

W marcowym numerze miesięcznika MEN'S HEALTH został zamieszczony trening wzmacniający i odtłuszczający mięśnie pośladków. Wraz ze znajomym wprowadziliśmy go w życie. Stosując się do tego planu poza pośladkami w znacznym stopniu wzmocniły mi się także uda. Trening składa się z 8 ćwiczeń. Jest on podzielony na 3 grupy. Igr POCZĄTKUJĄCY powinni [...]

W treningu trojbojowym mialem klatke 2razy w tygodniu poniedziałek i piątek. W poniedziałek robiłem płasko, skos dół lub góra i wąsko, a w piątek tylko płasko.

no centrowanie spróbuje, a duszenie to co to ?? :> aha i jeszcze 1 chce kupić przerzutke tył i przód co byście polecali, ale bez przesady z ceną, a i z przodó jaki ciąg (góra czy dół i czym to sie różni)- rama - dragstar 16' może lamerskie pytania, ale dopiero sie wprawiam w fach :P Zmieniony przez - fredens w dniu 2005-07-18 23:52:20

Trzeba z przeciwnej strony poluzować a z drugiej naciągnąć. Chociaż usunięcie bicia dół/góra jest dosyć trudne. Można też spróbować podusić trochę obręcz w miejscach bicia.